ごきげんよう、みなさま。ウォルです。 ちょっと期間が空いてしまいました。
春がやってきますね。
“春眠暁を覚えず”とは言いますが、みなさまはよく眠れていますか？
起きた時に「あーよく寝た！」と満足のいく質の良い睡眠が取れているでしょうか。
かつての自分は、睡眠タイプに無自覚で、長くても5時間半、短いと3時間という睡眠時間。
ですが、以前の遺伝子検査で判明したのは「夜型」かつ「ロングスリーパー」。
かなりの睡眠負債を負っていることがわかりました。
※こちらの検査キットを使用しています。
自宅でできる遺伝子検査 Chat GENE（チャットジーン）（株式会社KEAN Health）
※厚生労働省のリーフレット「知っているようで知らない睡眠のこと」
夜はなかなか眠くならないけれど、朝は自然に5時に目が覚める。中途覚醒が5回以上。
「多少は日中眠くても起きていられるし、問題ないのかな？」 そんな生活を、10年以上も続けてきました。
頑張れば大丈夫、という思い込みの正体
以前から「睡眠負債」という言葉は耳にしていて、だいぶ心配になってはいたのです。
米ペンシルバニア大学の研究によれば：
- 認知機能の低下： 6時間睡眠が2週間続くだけで、24時間徹夜したときと同レベルまで認知機能が落ちる。
- 習慣 vs 遺伝子： 習慣で無理に起きることはできても、遺伝子が必要とする「回復時間」を削ると、脳の健康スコアが著しく低下する。
本人は慣れているつもりでも、脳は確実にダメージを受けているということですね。
国内のデータでも、ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）は認知症リスクを76％も上昇させるという結果が出ています。
年明けには仕事を決めたいので、通勤時間や就業時間と睡眠の兼ね合いを考え、12月半ばより試行錯誤。
仕事も決まり、現在も整えている最中です。
「早起きは正義」という呪縛とお酒の誘惑
以前記事にも書きましたが、私はずっと「朝活こそが重要」だと思って、「早起きは正義」のように暮らしてきました。
- 「朝、眠いのはたるんでいるんだ。しっかりしなきゃ」
- 「早寝しようとしても目が冴えちゃう」
- 「夜眠れないのは、スマホの見過ぎか（それはそう）」
そんな風に自分を律しようとする一方で、お酒が入ると楽しくなってしまって量が増え、さらに目が冴えてしまう……。 睡眠は浅いのに、なぜかめっちゃ早く起きてしまう。 「早く起きても、二度寝をしたら二度と起きられないんじゃないか」という不安で眠れない。
ココロを安定させるために瞑想やモーニングページも書きました。
でも、それだけでは解決にならなかった。
私の脳内では、遺伝子と習慣が激しい「内乱」を起こしていたからです。
根性ではなく「化学反応」で眠る
そもそもロングスリーパーとは、遺伝的要素が40〜50％も関与する「体質」なのだそうです。
人口のわずか2％。
私が以前手放してしまった『スタンフォード式 最高の睡眠』には、こう書かれていました。
- 睡眠時間は遺伝で決まっている： 適正な睡眠時間を削ることは、命を削ることに等しい。
- 睡眠負債のゴミ： 無理を続けると脳に老廃物が溜まってしまう。
- 質で補う「黄金の90分」： 量が確保できないなら、最初の90分を深く眠る。
当時はこの250ページの中にあった「ロングスリーパーへの救い」に気づけず、売却してしまいました。
「自分は怠け者だ」「朝に弱いダメ人間だ」と思い込みたかったのかもしれません。
検査で判明した夜型遺伝子を持つ私たちは、“意思”ではなく“化学反応”で眠りを作る必要がありそうです。
果たして、サプリやスケジュールで本当に整えていけるのだろうか？
ちなみに、以前から行っている瞑想やモーニングページは、今も大切に続けています。
これらは「睡眠不足そのもの」を解消してくれる魔法ではありませんでしたが、
こうして自分を客観的に見つめ、
理解を深めるための「心の余白」を作ってくれています。
物理的な睡眠の『質』をサプリやスケジュールで整えつつ、
ココロの『質』はこれらの習慣で守っていく。
そんな、自分なりのハイブリッドな生存戦略を模索しているところです。
まずは、自分を知り、理解を深める作業をしました。
次回は、具体的に試している「サプリメント編」です。 お楽しみに。
お立ち寄りいただき、ありがとうございました。
遺伝子検査の記事はこちら
朝活記事はこちら
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