日々の在処（arika） 遺伝子は夜型、習慣は5時起き。その狭間で起きる『脳の内乱』の正体とは？ 【仕事・タイムスケジュール編】
「朝起きられないのは怠け？」夜型・ロングスリーパーの私が、新しい仕事を通じて気づいた睡眠の真実。睡眠負債と回復の違い、理想のルーティン再構築など、自分を責めずに生活リズムを整えるための「実験記録」第3弾をお届けします。
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日々の在処（arika） 遺伝子は夜型、習慣は5時起き。その狭間で起きる『脳の内乱』の正体とは？ 【生存戦略・サプリ編】
遺伝子検査で判明した「夜型・ロングスリーパー」という性質。5時起きの習慣との間で起きる「脳の内乱」の正体は、睡眠ホルモンの材料「トリプトファン」不足でした。乳糖不耐症の著者が、脳外科医監修サプリを導入して1ヶ月。体当たりで検証した睡眠リズムの変化と、自分を乗りこなすための生存戦略を綴ります。
日々の在処（arika） 遺伝子は夜型、習慣は5時起き。その狭間で起きている『脳の内乱』の正体とは？【エビデンスと自己理解編】
「早起きは体に良い」という常識に苦しんでいませんか？夜型・ロングスリーパーのブロガーが、遺伝子検査を経て知った「無理な早起き」による認知症リスクや脳へのダメージを解説。10年間の睡眠負債を振り返り、自分らしい睡眠リズムを取り戻すための自己理解編です。
日々の在処（arika） 遺伝子検査で『自分』を見てみた
自宅でできる遺伝子検査Chat GENE（400項目）を実際に受けてみた体験記。体質・性格・睡眠タイプなど、結果を見て感じたことを正直にまとめました。
日々の在処（arika） 【アラカン流 朝習慣】瞑想で「今ここ」に集中し、ウォーキングで心身を整えるスイッチ
「今ここ」にフォーカスする瞑想とウォーキングで、忙しい毎日に穏やかなスイッチを入れる私の朝ルーティン。心身リセットのリアルを綴ります。