前回、「夜活、始めてみます」という記事を書きました。
朝に詰め込むのをやめて、夜の時間で創作する。睡眠時間を守るための、新しい試みです。
……あれから数週間。
正直に経過を報告すると——まだ、ぜんぜん馴染んでいません😅
ごきげんよう、みなさま。ウォルです。
でも今日は、その「うまくいってない話」を、ちょっと前向きに書いてみます。
そもそも前回は「宣言」の回だった
新しいこと、いきなり完璧にやろうとして、三日でやめてしまった経験——ありませんか。
私は、あります。何度も。
今回もまさにそれでした。やる気だけは満々で、全部の歯車をいっぺんに回そうとして、見事に空回り。気合と現実の差に、自分で笑っちゃいました。
念のためおさらいすると、前回の記事は「これからやってみよう」という宣言でした。
「馴染むまで、ゆるく続けてみよう」くらいの気持ちで。
肺炎で寝込んでいた間、瞑想もモーニングページもできなかった。
リセットするにはちょうどいいタイミングだと思ったんです。
で、いざ始めてみて、分かったことがあります。
全部いっぺんに変えるのは、欲張りすぎた。
以前の朝習慣も１つずつ増やしましたから。
やってみて分かった、3つの「つまづき」
理想の流れは、こうでした。
20:00から創作、21:30でスマホを置く、22:00就寝。
文字にすると、本当に立派。……で、現実はというと。
① 「スマホを置く」と書いたのに、テレビでYouTube
これがいちばん笑えます。私、「21:30にスマホを置く」と堂々と書いたんです。
で、何をしていたかというと——テレビでYouTube。
スマホは置いてた。ちゃんと置いてたんですよ。でも、見てる画面が変わっただけで、やってること、まるっきり同じ😣
② 寝る前の読書が、スマホ読書
「DriftTimeで読書」も、私のなかでは優雅な計画でした。
でも実際は、スマホで電子書籍。寝る前にいちばん避けたい、あの画面の明るさ。
しかも、ついでに別のアプリも気になって……はい、また夜ふかしです。
③ モーニングページが「書く瞑想」にならない
朝のモーニングページは、続けてはいるんです。でも、なんだか手応えがない。
出かけるまでの30分で書こうとすると、「早く書かなきゃ」で頭がいっぱい。
“空っぽになる”どころか、焦りで埋まっていました。
そして週末。さすが夜型、寝るのが惜しい（ついでにビールも）
平日でこの調子なので、週末はもっと正直です。
金曜と土曜は、気づけば深夜1時、2時。夜が更けるほど、寝るのがもったいなくなる。
しかも週末は、ビールも飲みたくなるんですよね🍺 これがまた、おいしい。
そして見事に、目が冴える。
なのに体は律儀で、いつも通り5:30か6:00に起きちゃう。
「リズムを崩しちゃいけない」と、二度寝もお昼寝も我慢して……これ、睡眠3〜4時間です。
自分で「睡眠負債は怖い」と書いたのに。さすがに、脳が心配になってきました😰
ここで気づいた、優先順位の逆転
落ち込みかけて、ふと思ったんです。
そもそも私、夜型なんだった。
夜にYouTubeを見たくなるのも、ビールがおいしいのも、夜更かしが心地いいのも、いちばん自然な行動。それを一気に「22:00就寝」へ——よく考えたら、欲張りすぎでした。
それと、もう一つ。
ロングスリーパーの私にとって、二度寝やお昼寝は、立派な「睡眠負債の返済」。夜ふかしした翌朝に少し寝坊するのは、リズムを崩しているんじゃなくて、足りない分を取り戻している。
守るべきは「6:00に起きる」ことより、「トータルの睡眠時間」。優先順位が、逆でした。
だから、「まず1つだけ」から
完璧な夜活を、いきなり全部はできない。
だったら、ハードルを思いっきり下げて、まず1つだけ。
私がいま選んだ最初の一歩は——「テレビでYouTubeをだらだら見るのを、やめる」。
（正確には、“見るなら時間を決める”。ゼロは無理なので🤭）
これが馴染んだら、次は寝る前の読書を紙の本に。その次は……と、1つずつ。
完璧な計画を3日で挫折するより、ゆるい一歩を続けるほうが、きっと私には合っています。
思えば私、手帳のハビットトラッカーにマークが1つ続くだけで、ちょっと嬉しくなる人間でした。あの小さな成功体験を、また積み上げたい。
大きな計画をひとつ挫折するより、小さくても続いたひとつ。そっちのほうが、ずっと自信になる気がするんです。
まとめ：これも立派な「実験のデータ」
うまくいってない、と言いながら。これも立派な「実験のデータ」だと思っています。
全部いっぺんは無理だった、という大事なことが分かった。
なら、小さく始めればいい。
もし、あなたも新しい習慣がうまくいかなくて、自分にがっかりしているなら。
それはきっと、あなたがダメなんじゃなくて、計画がちょっと大きすぎるだけ。
一緒に、1つずつ、いきましょう。
完璧じゃなくていい。動けない夜も、ビールがおいしい夜も、たぶん私には必要な「充電」なので。
……とはいえ、そもそも私が続けたかったのは「習慣」だったのか、「ルーティン」だったのか。
そのあたりの話は、また次回に。
お立ち寄りいただき、ありがとうございました。
コメント