夜型・ロングスリーパーが「5時起き」を続けた結果。遺伝子検査で見えた脳の内乱とリスク。「早起きは正義」の呪縛。

ごきげんよう、みなさま。ウォルです。ちょっと期間が空いてしまいました。

春がやってきますね。

“春眠暁を覚えず”とは言いますが、みなさまはよく眠れていますか？
起きた時に「あーよく寝た！」と満足のいく質の良い睡眠が取れているでしょうか。

かつての自分は、睡眠タイプに無自覚で、長くても5時間半、短いと3時間という睡眠時間。
ですが、以前の遺伝子検査で判明したのは「夜型」かつ「ロングスリーパー」。
かなりの睡眠負債を負っていることがわかりました。

※こちらの検査キットを使用しています。
自宅でできる遺伝子検査 Chat GENE（チャットジーン）（株式会社KEAN Health）

※厚生労働省のリーフレット「知っているようで知らない睡眠のこと」

夜はなかなか眠くならないけれど、朝は自然に5時に目が覚める。中途覚醒が5回以上。
「多少は日中眠くても起きていられるし、問題ないのかな？」そんな生活を、10年以上も続けてきました。

頑張れば大丈夫、という思い込みの正体

以前から「睡眠負債」という言葉は耳にしていて、だいぶ心配になってはいたのです。

米ペンシルバニア大学の研究（Van Dongenら、2003年）では：

睡眠を1晩6時間に制限して2週間続けると、認知機能の落ち方はまる2晩徹夜したのと同じくらいになった。しかも本人たちは、それほど眠いとは感じていなかった。

本人は慣れているつもりでも、脳は確実にダメージを受けているということですね。
寝る時刻・起きる時刻の「ばらつき」についても、イギリスで約8万8千人を7年あまり追った研究があります。睡眠のリズムが不規則な人は、認知症になるリスクが約1.5倍（53%高い）でした。

年明けには仕事を決めたいので、通勤時間や就業時間と睡眠の兼ね合いを考え、12月半ばより試行錯誤。
仕事も決まり、現在も整えている最中です。

以前記事にも書きましたが、私はずっと「朝活こそが重要」だと思って、「早起きは正義」のように暮らしてきました。

そんな風に自分を律しようとする一方で、お酒が入ると楽しくなってしまって量が増え、さらに目が冴えてしまう……。睡眠は浅いのに、なぜかめっちゃ早く起きてしまう。「早く起きても、二度寝をしたら二度と起きられないんじゃないか」という不安で眠れない。

ココロを安定させるために瞑想やモーニングページも書きました。
でも、それだけでは解決にならなかった。
私の脳内では、遺伝子と習慣が激しい「内乱」を起こしていたからです。

そもそもロングスリーパーとは、遺伝的要素が40〜50％も関与する「体質」なのだそうです。
人口のわずか2％。

私が以前手放してしまった『スタンフォード式最高の睡眠』には、こう書かれていました。

当時はこの250ページの中にあった「ロングスリーパーへの救い」に気づけず、売却してしまいました。
「自分は怠け者だ」「朝に弱いダメ人間だ」と思い込みたかったのかもしれません。

検査で判明した夜型遺伝子を持つ私たちは、“意思”ではなく“化学反応”で眠りを作る必要がありそうです。

果たして、サプリやスケジュールで本当に整えていけるのだろうか？

ちなみに、以前から行っている瞑想やモーニングページは、今も大切に続けています。

これらは「睡眠不足そのもの」を解消してくれる魔法ではありませんでしたが、こうして自分を客観的に見つめ、
理解を深めるための「心の余白」を作ってくれています。

物理的な睡眠の『質』をサプリやスケジュールで整えつつ、ココロの『質』はこれらの習慣で守っていく。

そんな、自分なりのハイブリッドな生存戦略を模索しているところです。

まずは、自分を知り、理解を深める作業をしました。
次回は、具体的に試している「サプリメント編」です。お楽しみに。

お立ち寄りいただき、ありがとうございました。

遺伝子検査の記事はこちら

朝活記事はこちら

※この記事は、わたし自身の体験にもとづく個人的な記録です。医学的な助言ではありません。
　気になる症状がある方は医療機関にご相談ください。